ダイエット

野菜も摂れる♡中華風トマトのせ冷奴

2026.02.27

※ 本記事の内容は更新日時点での情報です

目次

1 ＜材料・分量　1人前＞
2 手順1
3 手順2
4 手順3
5 手順4
6 手順5
7 ポイント💡
- 7.1 このレシピが含まれる献立はコチラ↓

［ダイエット］手軽な冷奴に野菜をプラス

・所要時間56分
・カロリー96kcal
・塩分0.9g
※kcal、塩分は1人分の表記です。

・野菜をたっぷり摂れる冷奴です。
・塩分控えめなのでむくみ予防にも効果が期待できます。

＜材料・分量　1人前＞

・木綿豆腐　60g
・トマト　50g
・しそ　2枚
・長ねぎ　20g
・中華ドレッシング　10g
・食塩　0.5g

手順1

豆腐は水気をしっかり切る。

手順2

トマトは、1cm角に切る。

手順3

しそと長ねぎは、みじん切りにする。

手順4

小さな器に、2、3、塩、中華ドレッシングを入れて混ぜ合わせる。

手順5

1の豆腐の上から4を乗せる。

ポイント💡

・揚げなす、ザーサイ、しょうがのみじん切りなど、具材や薬味はお好みでアレンジしてください。

このレシピが含まれる献立はコチラ↓

■TOTAL:525kcal
①ご飯　60g　101kcal
②代謝UP!牛肉のアスパラロール
③野菜も摂れる♡中華風トマトのせ冷奴
④低カロリー!ザーサイのピリ辛和え
※kcal、塩分は1人分の表記です。

公式レシピは管理栄養士監修のヘルシーレシピです。

※このページに掲載されている記事、写真、図表などの無断転載を禁じます。なお、掲載している情報は記事執筆時点（2026年2月27日）のものです。また、画像はイメージです。

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