ダイエット

10分で簡単ヘルシー！トマトの胡麻和え

2026.02.04

※ 本記事の内容は更新日時点での情報です

目次

1 ＜材料・分量　2人前＞
2 手順1
3 手順2
4 手順3
5 ポイント💡
- 5.1 このレシピが含まれる献立はコチラ↓

［運動］リコピンは油と一緒で吸収率UP！

・所要時間10分
・カロリー59kcal
・塩分0.4g
※kcal、塩分は1人分の表記です。

・トマトに含まれるβカロテン、リコピンは油と摂ることで吸収が高まるので、油分を含むゴマと相性が良いです。

＜材料・分量　2人前＞

・トマト　1個（250g）
・黒すりごま　大さじ1
・醤油　小さじ1
・砂糖　小さじ1

手順1

トマトを一口大に切る。

手順2

ボウルに黒すりごま、醤油、砂糖を入れてよく混ぜる。

手順3

2に1を加えて和える。

ポイント💡

・トマトとごまの和え衣を合わせるときは、トマトをつぶさないようにしましょう。

このレシピが含まれる献立はコチラ↓

■TOTAL:493kcal
①塩分控えめ！山菜とツナのちらし
②代謝お助け！豚しゃぶサラダ
③簡単ヘルシー！トマト胡麻和え
※kcal、塩分は1人分の表記です。

公式レシピは管理栄養士監修のヘルシーレシピです。

※このページに掲載されている記事、写真、図表などの無断転載を禁じます。なお、掲載している情報は記事執筆時点（2026年2月4日）のものです。また、画像はイメージです。

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