セルフケア

10分で！油揚げのにら味噌焼き

2017.07.20

※ 本記事の内容は更新日時点での情報です

目次

1 ＜材料・分量　2人前＞
2 手順1
3 手順2
4 手順3
5 ポイント💡
- 5.1 このレシピが含まれる献立はコチラ↓

［美容］油揚げでタンパク質摂取！

・所要時間10分
・カロリー116kcal
・塩分1.7g
※kcal、塩分は1人分の表記です。

・10分で作れる時短メニューです。

体重も食事も、これひとつで

ダイエットや健康維持など、健康を管理したい人にはFiNCがおすすめ。
体重、食事、歩数、運動、睡眠、生理をまとめて1つのアプリで記録することができます。
しかも記録することで毎日FiNCマイルがもらえ、ランクに応じて貯まったFiNCマイルで豪華賞品と交換できます！

アプリを無料で使ってみる

＜材料・分量　2人前＞

・油揚げ　2枚
・にら　15g
・A 味噌　大さじ1と1/2
・A おろししょうが　4g
・A 砂糖　小さじ1/2
・A みりん　小さじ1/2

手順1

にらはみじん切りにし、油揚げは半分に切る。

手順2

小さなボウルにAを混ぜ合わせ、1を加え合わせる。

手順3

1の油揚げに2を塗り、トースターで焦げ目がつくまで焼く。

ポイント💡

・ほどよく焼き色を付けると味噌が香ばしく香り、美味しくお召し上がりいただけます。

このレシピが含まれる献立はコチラ↓

■TOTAL:596cal
①玄米　100g　165kcal
②美腸！カブと鶏肉の炒め物
③10分で！油揚げのにら味噌焼き
④抗酸化！にんじんナムル
※kcal、塩分は1人分の表記です。

公式レシピは管理栄養士監修のヘルシーレシピです。

体重も食事も、これひとつで

ダイエットや健康維持など、健康を管理したい人にはFiNCがおすすめ。
体重、食事、歩数、運動、睡眠、生理をまとめて1つのアプリで記録することができます。
しかも記録することで毎日FiNCマイルがもらえ、ランクに応じて貯まったFiNCマイルで豪華賞品と交換できます！

アプリを無料で使ってみる

RELATED ARTICLES 関連記事・動画

NEW TOPICS 新着の記事・動画

新着記事・動画をもっと見る