セルフケア

筋力UP！鰹たたきの中華風サラダ

2026.01.24

※ 本記事の内容は更新日時点での情報です

目次

1 ＜材料・分量　2人前＞
2 手順1
3 手順2
4 手順3
5 手順4
6 ポイント💡
- 6.1 このレシピが含まれる献立はコチラ↓

［運動］塩分控えめ&カリウム摂取でむくみにも！

・所要時間10分
・カロリー101kcal
・塩分0.4g
※kcal、塩分は1人分の表記です。

・タンパク質、血液の健康に必要なビタミンB6が豊富なかつおを使ったレシピです。

＜材料・分量　2人前＞

・かつおタタキ（柵）　120g
・水菜　30g
・新たまねぎ　10g
・ミニトマト　3個（45g）
・ポン酢　小さじ2
・ごま油　小さじ1

手順1

水菜は3cmの長さに、新たまねぎは薄くスライスする。ミニトマトは半分に切る。

手順2

かつおタタキは6等分に切り出す。

手順3

ポン酢とごま油を混ぜておく。

手順4

1、2を器に盛り、3をかける。

ポイント💡

・たまねぎはスライサーを使うとよいでしょう。

・新たまねぎは辛みが少ないので、水さらしはせずに食べられます。

このレシピが含まれる献立はコチラ↓

■TOTAL:671kcal
①白米　150g　252kcal
②抗酸化！トマトエビチリ
③疲労回復！鶏焼売
④筋力UP！鰹たたきの中華風サラダ
※kcal、塩分は1人分の表記です。

公式レシピは管理栄養士監修のヘルシーレシピです。

※このページに掲載されている記事、写真、図表などの無断転載を禁じます。なお、掲載している情報は記事執筆時点（2026年1月24日）のものです。また、画像はイメージです。

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