美腸に！自家製グラノーラ

［美容］食物繊維たっぷりで便秘予防

・所要時間35分
・カロリー298kcal
・塩分0.0g
※kcal、塩分は1人分の表記です。

・自家製グラノーラを簡単に作ることができます。オートミールは、食物繊維が豊富に摂取できるため便秘予防効果が期待できます。

＜材料・分量　2人前＞

・オートミール　70g
・メープルシロップ　大さじ1
・ココナッツ油　大さじ1
・シナモン　2振り
・アーモンド　2粒
・くるみ　2粒
・ドライフルーツミックス　大さじ1強
・牛乳　50ml

手順1

アーモンド、くるみは細かく砕いておく。

手順2

ボウルにオートミール、メープルシロップ、ココナッツ油、シナモン、1を入れてよく混ぜ、オーブンシートを敷いた天板の上に薄く広げる。

手順3

150度に予熱したオーブンで20～30分ほど、途中で大きくかき混ぜながら焼く。

手順4

オーブンから取り出して冷まし、粗熱が取れたらドライフルーツミックスを混ぜる。

手順5

器に盛り牛乳をかけて完成。

ポイント💡

・所要時間はオーブン焼成時間を含みます。

・ドライフルーツはお好みのものを入れても美味しく召し上がれます。

このレシピが含まれる献立はコチラ↓

■TOTAL:469kcal
①美腸に！自家製グラノーラ
②美肌に！丸ごとトマトサラダ
③夏冷えに！生姜はちみつ紅茶
※kcal、塩分は1人分の表記です。

公式レシピ は管理栄養士監修のヘルシーレシピです。

※このページに掲載されている記事、写真、図表などの無断転載を禁じます。なお、掲載している情報は記事執筆時点（2026年1月21日）のものです。また、画像はイメージです。

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