ダイエット

低カロリー！梅おかか和え

2017.07.07

※ 本記事の内容は更新日時点での情報です

目次

1 ＜材料・分量　2人前＞
2 手順1
3 手順2
4 手順3
5 ポイント💡
- 5.1 このレシピが含まれる献立はコチラ↓

［運動］さっぱり梅で簡単調理！

・所要時間15分
・カロリー26kcal
・塩分1.1g
※kcal、塩分は1人分の表記です。

・パプリカには、ビタミンCが豊富に含まれていますので、抗酸化作用が期待できます。

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＜材料・分量　2人前＞

・新たまねぎ　1/2個（90g）
・赤ピーマン　1個（30g）
・梅干し　大1個（10g）
・かつお節　2g

手順1

新たまねぎは薄くスライスし、赤ピーマンは細い千切りにする。

手順2

梅干しは種をはずし、包丁でたたく。

手順3

ボウルに1、2を加え混ぜる。たまねぎがしんなりしたらかつお節も加えてよく混ぜる。

ポイント💡

・たまねぎはスライサーを使うとよいでしょう。

・新たまねぎは辛みが少ないので、水さらしはせずに食べられます。

このレシピが含まれる献立はコチラ↓

■TOTAL:574kcal
①白米 150g 252kcal
②代謝UP！ふわふわつくね
③塩分控えめ！和風シーフードサラダ
④低カロリー！梅おかか和え
※kcal、塩分は1人分の表記です。

公式レシピは管理栄養士監修のヘルシーレシピです。

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