ダイエット

簡単一品！まぐろの中華風小鉢

2017.12.26

※ 本記事の内容は更新日時点での情報です

目次

1 ＜材料・分量　1人前＞
2 手順1
3 手順2
4 手順3
5 手順4
6 ポイント💡
- 6.1 このレシピが含まれる献立はコチラ↓

［ダイエット］代謝を上げて痩せやすく

・所要時間7分
・カロリー101kcal
・塩分1.0g
※kcal、塩分は1人分の表記です。

・このレシピからはビタミンD、ナイアシン、ビタミンB6、ビタミンB12といった栄養素が豊富に摂取できます。
・また、タンパク質といった栄養素も含まれています。

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＜材料・分量　1人前＞

・マグロの切り身　50g
・A すりおろしにんにく　1g
・A みりん　小さじ1
・A 醤油　小さじ1
・A ごま油　3g
・A ごま　1g
・大葉　1枚

手順1

マグロを一口大に切る。

手順2

大葉は千切りにする。

手順3

深めの器に、マグロとAを全て入れて5分ほど置く。

手順4

3を器に盛り付けて、千切りの大葉を乗せたら完成。

ポイント💡

・中華風の簡単小鉢です。辛いのが好きな方はラー油でお召し上がりください。

このレシピが含まれる献立はコチラ↓

■TOTAL:521kcal
①白米 60g 101kcal
②プリプリ♡海老の中華風うま煮
③簡単一品！まぐろの中華風小鉢
④すぐ完成！ビタミンたっぷりトマト青梗菜サラダ
※kcal、塩分は1人分の表記です。

公式レシピは管理栄養士監修のヘルシーレシピです。

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