誰かと一緒に♬トレーニングをしてみよう④

運動不足解消に、体幹を鍛えるトレーニングメニューをご紹介します。

家族や友人、パートナーと一緒に、コミュニケーションをとりながら挑戦してみましょう。

楽しく鍛えてバストアップ♪ペアで行う腕立て伏せ！

▼おすすめの方
胸板を厚くしたい/バストアップしたい
楽しみながらトレーニングしたい

▼意識する部位
胸の筋肉（大胸筋）

▼呼吸
・身体を下ろした時に、息をすう
・身体を上げた時に、息をはく

▼ポイント
・膝をつけて難易度を下げてもよい
・肩がすくまないように気をつける
・慣れてきたらテンポを上げて繰り返す

脇腹を意識して体を一直線にキープ！ペアで楽しく、体幹を鍛えよう

【こんな人におすすめ】
・脇腹やお腹を鍛えたい
・体幹トレーニングをしたい
・運動不足

▼手順
①ペアと向かい合わせになる
②肘と足で体を支え、体を横向きの状態で持ち上げる
③体を支えたまま、ペアの手にタッチを繰り返す
※ペアは相手の手に合わせ、上下左右に手を構えてあげましょう

▼回数
10回

▼ポイント
・体を一直線に維持する
・姿勢をキープしながらタッチを繰り返す
・手を出す方は相手に合わせて難易度をコントロール
・1回 20秒

相手と力加減を調整しながら行いましょう。

ペアで全身トレーニング

【こんな人におすすめ】
・お腹、太もも、お尻のたるみが気になる
・運動不足

▼手順
①腕立て伏せの姿勢を作る
②ペアは相手の足を抱えてスクワットを行う
③お腹に力を入れ姿勢を崩さないよう繰り返す

▼回数
10回

▼ポイント
・スクワットをする方は背中が丸まらないようにする
・腕立ての方はお腹に力を入れ姿勢を崩さないようにする

相手と力加減を調整しながら行いましょう。

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