トレーニング

シャヴァーサナ

2025.10.04

※ 本記事の内容は更新日時点での情報です

目次

1 ▼手順
2 ▼回数
3 ▼ポイント

4つ目は、極上のリラックス体験ができる「シャヴァーサナ」です。

ヨガのレッスンの最後に取り入れられることが多く、全身の緊張緩和・リラクゼーション・疲労などへの効果が期待できるポーズです。
体を自分が心地よいと感じる位置におき、頭の先からつま先までの力をすべて抜き、脳も一緒に休ませます。自然な呼吸を続け、徐々に筋肉が緩んで床に自分が沈んでいくような感覚を味わいましょう。

▼手順

① 仰向けになる

② 足は腰幅より広めに、両腕は脇に拳ひとつ分くらいの空間をあけ掌を天井に向ける

③ そのまま5〜10分ほどキープする

④ 少しずつ体を動かし、横向きになってから起き上がる

▼回数

1回5〜10分

▼ポイント

・腰が反る場合は、丸めたブランケットを脚の付け根のあたりに敷き、その上で行いましょう。

※このページに掲載されている記事、写真、図表などの無断転載を禁じます。なお、掲載している情報は記事執筆時点（2025年10月4日）のものです。また、画像はイメージです。

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