トレーニング

ヴィパリタカラニ

2025.10.01

※ 本記事の内容は更新日時点での情報です

目次

1 ▼手順
2 ▼回数
3 ▼ポイント

まずは逆転ポーズでむくみ対策にもなる「ヴィパリタカラニ」です。

足を上げて、胸を開いたら、体を大地に委ねるイメージで、全身をゆっくりと休めていきましょう。
足を心臓よりも高く上げることで、下半身に溜まった血液を重力の働きで自然に巡らせ、むくみの対策に繋がります。
キープが長いので、布団の上や体の下にブランケットを敷くのがおすすめです。

▼手順

① 壁に向かって体育座りになる

② ゆっくりと背中を床につけ仰向けになる

③ 脚を壁に伸ばして立てかけそのまま5分キープする

④ 脚を下ろし、横を向いてからゆっくり起き上がる

▼回数

1回5分

▼ポイント

・息を吐くごとに、下半身の脱力感を味わいましょう。

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