体重も食事も、これひとつで
燃焼型ボディをつくる4つのトレーニング 【Program2：バックエクステンション】
2019.10.17
※ 本記事の内容は更新日時点での情報です
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大きな筋肉を鍛えて代謝UP
Program2：バックエクステンション
続いては、広背筋を中心に鍛えるトレーニングです。
広背筋は、背面の脇からお尻にかけて広がるとても大きな筋肉。
ここを鍛えることでスッキリとした背中を目指せます。お尻や太ももの裏側の引き締めに効果的ですよ。
▼手順
①脚を肩幅に開いた状態でうつ伏せに寝る
②両腕と両脚を地面から浮かす
③肘を後ろに引きながら上体を反らす
④両脚は浮かせたまま、上体を元の位置に戻す
※この動作を繰り返し行う
▼回数
20回×3セット
▼ポイント
肩甲骨をしっかり寄せるイメージで肘を引きましょう！
太ももは常に床から浮いた状態をキープすることでトレーニング効率をUPさせることができます。
※このページに掲載されている記事、写真、図表などの無断転載を禁じます。なお、掲載している情報は記事執筆時点（2019年10月17日）のものです。また、画像はイメージです。
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