燃焼型ボディをつくる4つのトレーニング【Program1：クランチ】

2025.11.06

※ 本記事の内容は更新日時点での情報です

大きな筋肉を鍛えて代謝UP

よく腹筋が割れている状態を「シックスパック」と表現しますよね。

このトレーニングは、シックスパックの上の方にある腹直筋を鍛えるプログラム。

常に腹筋の力を抜かずに行うことが美しい腹筋への近道ですよ！

①膝を立てて仰向けに寝る

②息を吐きながら、おへそをのぞきこむように上体を起こす

③息を吸いながら元の姿勢に戻る

15回×2セット

上体は起こしきらないことがポイントです。

上体を戻す際も、体が床につかないギリギリのところでストップし、腹筋の力が緩まらように注意してくださいね。

カラダのすべてを、ひとつのアプリで。

スマホの中に、あなた専属のパーソナルAIトレーナーが登場！
最先端の人工知能が、あなたに合った美容・健康メニューを厳選します。

App Store「ヘルスケア/フィットネス」カテゴリでランキング1位を獲得！
（2018/12/3~2019/1/13）

ダウンロード数国内No.1のヘルスケア／フィットネスアプリです。