体重も食事も、これひとつで
燃焼型ボディをつくる4つのトレーニング 【Program1：クランチ】
2019.10.18
※ 本記事の内容は更新日時点での情報です
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大きな筋肉を鍛えて代謝UP
Program1：クランチ
よく腹筋が割れている状態を「シックスパック」と表現しますよね。
このトレーニングは、シックスパックの上の方にある腹直筋を鍛えるプログラム。
常に腹筋の力を抜かずに行うことが美しい腹筋への近道ですよ！
▼手順
①膝を立てて仰向けに寝る
②息を吐きながら、おへそをのぞきこむように上体を起こす
③息を吸いながら元の姿勢に戻る
▼回数
15回×2セット
▼ポイント
上体は起こしきらないことがポイントです。
上体を戻す際も、体が床につかないギリギリのところでストップし、腹筋の力が緩まらように注意してくださいね。
※このページに掲載されている記事、写真、図表などの無断転載を禁じます。なお、掲載している情報は記事執筆時点（2019年10月18日）のものです。また、画像はイメージです。
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