大掃除エクササイズで筋トレ／シンク掃除×シングルレッグデッドリフト

Program3：キッチン掃除×シングルレッグデッドリフト

キッチンを磨いて体幹強化

頑固な油汚れや水垢がこびりついたキッチン周りは、長きにわたって蓄積された下腹部のお肉のようになかなか取れません。

ここは入念に磨いていきましょう。

実は体を前傾させるこの動きは、体幹の強化に最適なのです。

片足で体を支える「シングルレッグデッドリフト」を取り入れれば、インナーマッスルも鍛えられます。

もも裏の筋肉を伸ばしながら上体を倒していくことで、下半身の引き締めや姿勢改善が期待できるエクササイズです。

片足でバランスを保つため、バランス力の向上や体幹強化にもつながります。

▼手順

①キッチン台やIHから20cmほど離れて立つ

②片足のひざを緩めて、もう片方の足を後ろに引く

③股関節からお辞儀するように上体を前方に傾ける

④上体を傾ける動きを利用して、キッチン周りを磨く

▼回数

左右交互各10回

▼ポイント

上体を前方に傾けるときに背中が丸まらないように気をつけてください。

また、ひざを緩める方の足裏はしっかりと床につけます。軸足側のもも裏の筋肉が伸びていることを感じたらしっかり効いている証拠です。

▼強度

★★★★☆

▼難易度

★★★★☆

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