大掃除エクササイズで筋トレ／窓拭き×サイドランジツイスト

Program1：窓拭き×サイドランジツイスト

窓掃除をしながらウエストシェイプ

寒い季節に辛いのが、窓掃除。

かじかむ手と格闘しながら、ガラスクリーナーをシュッとひと吹き、ささっと終わらせていませんか？

窓掃除は、下半身の筋肉を鍛えるチャンス！

「サイドランジツイスト」を加えれば、次第に体も温まるはず！

開脚による股関節のストレッチ、腰を落とす動きでヒップアップ、そしてお腹をひねることでウエストのシェイプアップにつながります。

窓の下側を拭くときには、足をより大きく開き腰をしっかり落として行うと強度がアップ！

▼手順

①窓の近くに立つ

②片足を肩幅程度開く

③開いた側を軸足にして、お尻を後ろに突き出す。このとき軸足でないもう片方の脚はしっかりと伸ばす

④軸足側に向けてお腹をひねる

⑤この動きを利用しながら窓をきれいに拭く

▼回数

左右各10回

▼ポイント

②のときに、両足のつま先は前方に向けます。ウエストのシェイプアップ効果を高めるためには、お尻をしっかりと後ろに引くこと。

また、お腹をひねる際に腕をなるべく遠くに伸ばすことがポイントです。窓に映る自分の姿で、動きをチェックしましょう。

▼強度

★★★★☆

▼難易度

★★★★☆

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