トレーニング

二の腕引き締めに10回！ビギナー腕立て

2025.11.25

※ 本記事の内容は更新日時点での情報です

目次

1 腕立て伏せ（膝立て）

腕立て伏せ（膝立て）

▼手順

①腰を軽く曲げた状態で上半身を下げます
②背中が丸まらないように注意します
③上半身を上げるときに息を吐きます

▼ジャンル

#筋力トレーニング

▼強度（身体にかかる負荷/負担）

#<強度>Level.3★★★☆☆

▼難易度（姿勢/動作の難しさ）

#<難易度>Level.1★☆☆☆☆

▼こんな方におすすめ！

(1)#身体を引き締めたい
(2)#筋力をつけたい
(3)#代謝をアップさせたい

▼ 目安の時間とセット数

#10回×3セット

▼呼吸

#自然な呼吸を心がけましょう

▼使っている部位（伸びている部位）

#胸トレーニング
#二の腕トレーニング

▼目安の頻度

#3日に1回ペース

▼監修

FiNC公式トレーナー山本健夫
-CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）-
-NSCA-CPT（NSCA認定パーソナルトレーナー）-
-PHI ピラティスMATインストラクター-

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