大掃除エクササイズで筋トレ／雑巾がけ×ロールアウト

2025.11.26

※ 本記事の内容は更新日時点での情報です

Program2：雑巾がけ×ロールアウト

雑巾がけなんて何年振りだろう……という方も多いことかと思います。

普段は掃除機で簡単に済ませている方は、シックスパックも手に入る「ロールアウト」の動きを加えて床を拭いてみるのはいかがでしょう。

汚れもたるんだお腹もスッキリするはず！

このエクササイズは、姿勢を正すときに使われる腹直筋（＝腹筋）にアプローチしますので、お腹周りの引き締めになります。

腹筋を鍛えることで、腰周りの筋肉も強化され、姿勢改善にもつながりますよ！

①床にひざをついて四つ這いの姿勢になる

②雑巾を滑らせながら腕を前方にスライドさせる

③スライドさせた位置から腕を元の場所に戻す

②、③の動きを1セット×10回

手を前方にスライドさせる際に、腰はまっすぐにして反らないように注意してください。

腕を最大限前方に伸ばすことが難しい場合は、動画の半分くらいでストップしてもOK。

無理せず、慣れてきたら徐々に距離を延ばしていきましょう。

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