ワニのポーズで腰ケア！おやすみヨガ
2026.04.04
※ 本記事の内容は更新日時点での情報です
目次
▼手順
①仰向けに寝る
②膝を引き寄せる
③片方の手で膝を倒す
④目線は膝と反対方向へ
▼ジャンル
ヨガ
▼強度（身体にかかる負荷/負担）
#<強度>Level.1★☆☆☆☆
▼難易度（姿勢/動作の難しさ）
#<難易度>Level.1★☆☆☆☆
▼ワークアウトのレベル
#〈レベル〉未経験者にもオススメ
▼こんな方におすすめ！
#デスクワークが多い
#腰痛がきになる
▼呼吸
・自然な呼吸を繰り返しましょう
▼使っている部位
#腰ストレッチ
▼ポイント
・気持ちいい角度で行うようにしましょう
▼回数
・1回1セットの目安：左右1回15秒ずつ
▼監修
榎 達也
柔道整復師、日本体育協会公認アスレティックトレーナー（JASA-AT）
大学内フィットネスセンターで多くの学生、アスリートへの指導を行う。
また、野球部のトレーナーとして選手のトレーニング、コンディショニング、リハビリ全般に携わる。
※このページに掲載されている記事、写真、図表などの無断転載を禁じます。なお、掲載している情報は記事執筆時点（2026年4月4日）のものです。また、画像はイメージです。
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