セルフケア

塩分控えめ！しらすチーズおにぎり

2026.02.19

※ 本記事の内容は更新日時点での情報です

目次

1 材料・分量（2人前）
2 手順1
3 手順2
4 手順3
5 手順4

#公式レシピは管理栄養士監修、献立1食分でも600kcal台以下のヘルシーレシピです！
※kcal、塩分は1人分の表記です

・チーズはカルシウムを多く含み、特に乳製品は吸収率も良い食品です。
・お弁当や朝食にもおすすめです。

材料・分量（2人前）

・雑穀ごはん240g（1個60ｇ×4個）
・しらす20g
・チーズ40g（6Ｐチーズ2個）
・大葉4枚

手順1

チーズは角切りにする。

手順2

雑穀ごはんにしらす、1を入れ混ぜる。

手順3

2を4等分にし、ラップでスティック状に成型する。

手順4

大葉を巻き、形を整えたら完成。

■TOTAL:648kcal
①塩分控えめ！しらすチーズおにぎり
②抗酸化！厚揚げの肉みそ田楽
③低カロ！桜エビと切干大根のみそ汁

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