塩分控えめ！しらすチーズおにぎり

#公式レシピ は管理栄養士監修、献立1食分でも600kcal台以下のヘルシーレシピです！
#健康レシピ
このレシピが含まれる献立はコチラ↓
#献立No160181　■TOTAL:648kcal
①塩分控えめ！しらすチーズおにぎり
②抗酸化！厚揚げの肉みそ田楽
③低カロ！桜エビと切干大根のみそ汁
※kcal、塩分は1人分の表記です

・チーズはカルシウムを多く含み、特に乳製品は吸収率も良い食品です。
・お弁当や朝食にもおすすめです。

#塩分控えめ #むくみ #簡単 #アレンジ #10分以内 #火を使わない #お弁当 #ご飯もの #梅田いくみ

材料・分量（2人前）
・雑穀ごはん240g（1個60ｇ×4個）
・しらす20g
・チーズ40g（6Ｐ チーズ2個）
・大葉4枚

手順1

チーズは角切りにする。

手順2

雑穀ごはんにしらす、1を入れ混ぜる。

手順3

2を4等分にし、ラップでスティック状に成型する。

手順4

大葉を巻き、形を整えたら完成。

手順5

■健康レシピ
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■献立No160181　■TOTAL:648kcal
①塩分控えめ！しらすチーズおにぎり
②抗酸化！厚揚げの肉みそ田楽
③低カロ！桜エビと切干大根のみそ汁