セルフケア

香りで満足！大葉のまぜごはん

2026.02.20

※ 本記事の内容は更新日時点での情報です

目次

1 材料・分量（2人前）
2 手順1
3 手順2
4 手順3

#公式レシピは管理栄養士監修、献立1食分でも600kcal台以下のヘルシーレシピです！
※kcal、塩分は1人分の表記です。

・大葉は抗菌作用のある食材なので、お弁当などにもぴったり！
・しらす干しにもCaが多く、大葉にもCaが多く含まれるので、お子様にもぴったりの混ぜごはんです！
・しらす干しの塩分のみでも美味しく食べれるので減塩にもつながりますよ！

材料・分量（2人前）

・ご飯100g
・大葉2枚
・しらす干し30g
・白ごま小さじ1

手順1

しらす干しと白ごまは軽くフライパンで炒る。

手順2

大葉はしっかり水気を拭き、千切りにする。

手順3

ボウルにご飯を入れ、1、2、白ごまを入れて混ぜる。

■TOTAL:353kcal
①香りで満足！大葉のまぜごはん
②豚ヒレ肉のマスタードソテー
③かぶと彩り野菜の塩麹酢漬け

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