低脂質&低塩分！タラのソテー

#公式レシピ は管理栄養士監修、献立1食分でも600kcal台以下のヘルシーレシピです！
#ダイエットレシピ
このレシピが含まれる献立はコチラ↓
#献立No160063 　■TOTAL:305kcal
①胃腸に優しい！ほうれん草がゆ
②低脂質&低塩分！タラのソテー
③食物繊維摂取！きのこのきんぴら
※kcal、塩分は1人分の表記です。

・たらは脂肪分が少ない白身魚で、胃腸が疲れている時などに消化がしやすいオススメの食材です。
・たらには旨味成分のイノシン酸やグルタミン酸が多く含まれているので、余分な味付けは控え、塩分の摂りすぎを防止できるシンプルな味付けにしました。高血圧などが気になる方にもオススメの一品です！

#塩分控えめ #むくみ #簡単 #10分以内 #お魚 #中島麻良

材料・分量（2人前）
・まだら2切れ(200g)
・塩ひとつまみ
・胡椒少々
・オリーブ油大さじ1
・レタス30g
・ミニトマト2個(20g)

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手順1

まだらの両面に塩、胡椒をする。

手順2

フライパンを熱し、オリーブ油入れる。

手順3

1を入れて、両面に焼き色がつくまで焼く。

手順4

3を盛り付け、レタス、4つ切りのミニトマトを添える。

手順5

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■献立No160063 　■TOTAL:305kcal
①胃腸に優しい！ほうれん草がゆ
②低脂質&低塩分！タラのソテー
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