いわしのアヒージョ風

#公式レシピ は管理栄養士監修、献立1食分でも600kcal台以下のヘルシーレシピです！
#美容レシピ
このレシピが含まれる献立はコチラ↓
#献立No160094 ■TOTAL:697kcal
①炊飯器で簡単！玄米のパエリア
②春菊のクリーミーサラダ
③いわしのアヒージョ風
※kcal、塩分は1人分の表記です。

・市販のオイルサーディンを使ったカンタンなおつまみレシピです。
・いわしに含まれる脂質は、美容中性脂肪を低下させるに効果的な働きがありますが期待できます。
・ブロッコリーに含まれるビタミンB群には、皮膚の炎症、ニキビ、吹き出物等を防止する効果が期待できます。

#DHA #EPA #お魚 #鈴木絢子

材料・分量（1人前）
・オイルサーディン1/2巻(40g)
・ブロッコリー40g
・カレー粉少々(0.2g)

手順１

オイルサーディンを耐熱容器に移す。

手順２

鍋にお湯を沸かして、ブロッコリーを茹で、水気をきる。

手順３

1に2を入れてよく混ぜる。

手順４

ラップをして、500wで1～2分加熱する。

手順５

食べる直前に、カレー粉をふりかける。

手順６

■美容レシピ
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■献立No160094 ■TOTAL:697kcal
①炊飯器で簡単！玄米のパエリア
②春菊のクリーミーサラダ
③いわしのアヒージョ風