セルフケア

いわしのアヒージョ風

2026.02.20

※ 本記事の内容は更新日時点での情報です

目次

1 材料・分量（1人前）
2 手順１
3 手順２
4 手順３
5 手順４
6 手順５

#公式レシピは管理栄養士監修、献立1食分でも600kcal台以下のヘルシーレシピです！

※kcal、塩分は1人分の表記です。

・市販のオイルサーディンを使ったカンタンなおつまみレシピです。
・いわしに含まれる脂質は、美容中性脂肪を低下させるに効果的な働きがありますが期待できます。
・ブロッコリーに含まれるビタミンB群には、皮膚の炎症、ニキビ、吹き出物等を防止する効果が期待できます。

材料・分量（1人前）

・オイルサーディン1/2巻(40g)
・ブロッコリー40g
・カレー粉少々(0.2g)

手順１

オイルサーディンを耐熱容器に移す。

手順２

鍋にお湯を沸かして、ブロッコリーを茹で、水気をきる。

手順３

1に2を入れてよく混ぜる。

手順４

ラップをして、500wで1～2分加熱する。

手順５

食べる直前に、カレー粉をふりかける。

■TOTAL:697kcal
①炊飯器で簡単！玄米のパエリア
②春菊のクリーミーサラダ
③いわしのアヒージョ風

※このページに掲載されている記事、写真、図表などの無断転載を禁じます。なお、掲載している情報は記事執筆時点（2026年2月20日）のものです。また、画像はイメージです。

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