缶詰を使って簡単1品！いわしのトマトチーズ焼き
2026.04.14
※ 本記事の内容は更新日時点での情報です
#公式レシピ は管理栄養士監修、献立1食分でも600kcal台以下のヘルシーレシピです！
※kcalは1人分の表記です。
・魚の缶詰は骨ごと食べられる為、骨の形成に役立つカルシウムを摂取することが出来ます。
材料・分量（2人分）
・いわし缶140g
・トマト中1個
・枝豆10粒
・とろけるチーズ30g
・パセリ少々
手順１
トマトは食べやすい大きさに切る。
手順２
耐熱皿にいわし、１、枝豆を入れて、缶汁を大さじ１程度全体にかける。
手順３
全体にとろけるチーズを散らし、トースターで焼く。
表面がこんがり焼けたら、パセリを散らす。
■TOTAL:586kcal
①ロールパン 30g 95kcal
② サラダと相性抜群！いちじくのカッテージチーズ和え
③晩酌にはこれ！かんたん枝豆のペペロンチーノ風
④ 缶詰を使って簡単1品！いわしのトマトチーズ焼き
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