缶詰を使って簡単1品！いわしのトマトチーズ焼き

#公式レシピ は管理栄養士監修、献立1食分でも600kcal台以下のヘルシーレシピです！
#美容レシピ
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#献立160377
■TOTAL:586kcal
①ロールパン 30g 95kcal
② サラダと相性抜群！いちじくのカッテージチーズ和え
③晩酌にはこれ！かんたん枝豆のペペロンチーノ風
④ 缶詰を使って簡単1品！いわしのトマトチーズ焼き
※kcalは1人分の表記です。

・魚の缶詰は骨ごと食べられる為、骨の形成に役立つカルシウムを摂取することが出来ます。

#低カロリー #野菜たっぷり #カリウム #ビタミンB2 #ビタミンB6 #ビタミンE #DHA #EPA #ダイエット #シェイプアップ #乾燥 #しみ #そばかす #日焼け #簡単 #時短 #10分以内 #お魚 #もう1品 #洋食 #久保ゆりか

材料・分量（2人分）
・いわし缶140g
・トマト中1個
・枝豆10粒
・とろけるチーズ30g
・パセリ少々

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手順１

トマトは食べやすい大きさに切る。

手順２

耐熱皿にいわし、１、枝豆を入れて、缶汁を大さじ１程度全体にかける。

手順３

全体にとろけるチーズを散らし、トースターで焼く。
表面がこんがり焼けたら、パセリを散らす。

手順４

■献立160377
■TOTAL:586kcal
①ロールパン 30g 95kcal
② サラダと相性抜群！いちじくのカッテージチーズ和え
③晩酌にはこれ！かんたん枝豆のペペロンチーノ風
④ 缶詰を使って簡単1品！いわしのトマトチーズ焼き

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