野菜たっぷりで満足！きのこといわしのぺペロンチーノ

#公式レシピ は管理栄養士監修、献立1食分でも600kcal台以下のヘルシーレシピです！
※kcal、塩分は1人分の表記です。

・オイルサーディン缶詰をつかった簡単なパスタです。

材料・分量（1人前）

・スパゲッティ(乾燥)30g
・オイルサーディン4尾分(40g)
・たまねぎ50g
・まいたけ40g
・ブロッコリー40g
・A おろしにんにく3g
・A オリーブ油5g
・A 赤唐辛子(輪切り)1g
・塩少々
・白胡椒少々

手順１

ブロッコリーを沸騰したお湯で茹でる。

手順２

たまねぎを薄切りにし、まいたけを手でほぐす。

手順３

フライパンにAを入れて弱火で加熱する。

手順４

たまねぎを入れて炒める。

手順５

たまねぎがしんなりしたらブロッコリーとまいたけを入れて更に炒める。

手順６

オイルサーディンを入れてほぐしながら混ぜ合わせる。

手順７

茹でたパスタを加えて全体を混ぜ合わせる。

手順８

塩、白胡椒で味を調えたらお皿に盛り付けて完成。

■TOTAL:682kcal
①野菜たっぷりで満足！きのこといわしのぺペロンチーノ
②さっぱり簡単！ホタテとズッキーニのサラダ
③餃子の皮で簡単！一口トマトチーズピザ

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