野菜たっぷりで満足！きのこといわしのぺペロンチーノ

#公式レシピ は管理栄養士監修、献立1食分でも600kcal台以下のヘルシーレシピです！
このレシピが含まれる献立はコチラ↓
#献立No160386
■TOTAL:682kcal
①野菜たっぷりで満足！きのこといわしのぺペロンチーノ
②さっぱり簡単！ホタテとズッキーニのサラダ
③餃子の皮で簡単！一口トマトチーズピザ
※kcal、塩分は1人分の表記です。

・オイルサーディン缶詰をつかった簡単なパスタです。

#野菜たっぷり #きのこ #塩分控えめ #食物繊維 #カリウム #ビタミンB2 #ビタミンB6 #ビタミンE #ダイエット #シェイプアップ #むくみ #便秘 #乾燥 #しみ #そばかす #日焼け #ニキビケア #おもてなし #20分以内 #パスタ #お肉 #洋食 #鈴木絢子 #食事記録

材料・分量（1人前）
・スパゲッティ(乾燥)30g
・オイルサーディン4尾分(40g)
・たまねぎ50g
・まいたけ40g
・ブロッコリー40g
・A おろしにんにく3g
・A オリーブ油5g
・A 赤唐辛子(輪切り)1g
・塩少々
・白胡椒少々

体重も食事も、これひとつで

ダイエットや健康維持など、健康を管理したい人にはFiNCがおすすめ。
体重、食事、歩数、運動、睡眠、生理をまとめて1つのアプリで記録することができます。
しかも記録することで毎日FiNCマイルがもらえ、ランクに応じて貯まったFiNCマイルで豪華賞品と交換できます！

アプリを無料で使ってみる

手順１

ブロッコリーを沸騰したお湯で茹でる。

手順２

たまねぎを薄切りにし、まいたけを手でほぐす。

手順３

フライパンにAを入れて弱火で加熱する。

手順４

たまねぎを入れて炒める。

手順５

たまねぎがしんなりしたらブロッコリーとまいたけを入れて更に炒める。

手順６

オイルサーディンを入れてほぐしながら混ぜ合わせる。

手順７

茹でたパスタを加えて全体を混ぜ合わせる。

手順８

塩、白胡椒で味を調えたらお皿に盛り付けて完成。

手順９

■献立No160386
■TOTAL:682kcal
①野菜たっぷりで満足！きのこといわしのぺペロンチーノ
②さっぱり簡単！ホタテとズッキーニのサラダ
③餃子の皮で簡単！一口トマトチーズピザ

体重も食事も、これひとつで

ダイエットや健康維持など、健康を管理したい人にはFiNCがおすすめ。
体重、食事、歩数、運動、睡眠、生理をまとめて1つのアプリで記録することができます。
しかも記録することで毎日FiNCマイルがもらえ、ランクに応じて貯まったFiNCマイルで豪華賞品と交換できます！

アプリを無料で使ってみる