ちょっとしたスキマ時間で!腰痛対策のストレッチ集

※ 本記事の内容は更新日時点での情報です

日本人の多くが悩んでいる「腰痛」。
そんな腰痛対策に、少しのスキマ時間でできるストレッチや運動をご紹介します。
毎日のスキマ時間で少しずつ取り入れて、お気に入りを見つけてみてくださいね。

 


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月曜日のメニュー

・【体幹】ドローイン(1日の目安回数:5回3セット)

・【首】曲げ伸ばしストレッチ(1日の目安回数:曲げ伸ばし5回ずつ3セット)

 

火曜日のメニュー

・【腰】ねじりのポーズ(1日の目安回数:左右20秒ずつ3セット)

・【体幹】コアトレーニング(1日の目安回数:10回3セット)

水曜日のメニュー

・【もも裏】膝を伸ばして簡単20秒ストレッチ(1日の目安回数:左右20秒ずつ3セット)

・【お腹】もも上げ下腹にアプローチ(1日の目安回数:左右10回ずつ3セット)

木曜日のメニュー

・【体幹】プランクでお腹意識(1日の目安回数:20秒3セット)

・【全身】背中を丸めて気持ちもスッキリ!(1日の目安回数:前後5回ずつ3セット)

金曜日のメニュー

・【腰】寝たまま腰をねじるストレッチ(1日の目安回数:左右5回ずつ3セット)

・【肩】肩回しでリラックス(1日の目安回数:5回3セット)

 

お休みの日のメニュー

・【リフレッシュ】深呼吸(1日の目安回数:5回3セット)

・【もも前】足の付け根を伸ばすストレッチ(1日の目安回数:左右10回ずつ3セット)

・【もも裏】お尻を引いてもも裏を伸ばすストレッチ(1日の目安回数:1回左右20秒ずつ3セット)

 

 

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