ちょっとしたスキマ時間で！腰痛対策のストレッチ集②

日本人の多くが悩んでいる「腰痛」。
そんな腰痛対策に、少しのスキマ時間でできるストレッチをご紹介します。
毎日のスキマ時間で少しずつストレッチを取り入れて、自分のお気に入りのストレッチを見つけてみてくださいね。

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月曜日のストレッチ

・【お尻と太もも】スプリットスクワット（1日の目安回数：左右5回ずつ3セット）

・【背中と胸】丸めて伸びて脊柱の運動（1日の目安回数：曲げ伸ばし5回ずつ3セット）

火曜日のストレッチ

・【体幹】ハンドニー（1日の目安回数：左右5回ずつ3セット）

・【肩】ウィンギング（1日の目安回数：20秒3セット）

水曜日のストレッチ

・【お尻】足を組み前屈ストレッチ（1日の目安回数：左右20秒ずつ3セット）

・【もも前】膝を曲げてもも前ストレッチ（1日の目安回数：左右20秒ずつ3セット）

木曜日のストレッチ

・【体幹】ベントオーバーリーチ（1日の目安回数：左右3回ずつ（各10秒ずつ））

・【骨盤】前後傾運動（1日の目安回数：前後5回ずつ3セット）

金曜日のストレッチ

・【背中・胸】交互に伸ばす脊柱の運動（1日の目安回数：20秒（背中と胸、それぞれ10秒ずつ）3セット）

・【もも裏】前屈でトータッチ（1日の目安回数：20秒3セット）

お休みの日のストレッチ

・【リフレッシュ】深呼吸（1日の目安回数：5回3セット）

・【もも前】足の付け根を伸ばすストレッチ（1日の目安回数：左右10回ずつ3セット）

・【もも裏】お尻を引いてもも裏を伸ばすストレッチ（1日の目安回数：1回左右20秒ずつ3セット）

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