ちょっとしたスキマ時間で!腰痛対策のストレッチ集②

日本人の多くが悩んでいる「腰痛」。
そんな腰痛対策に、少しのスキマ時間でできるストレッチをご紹介します。
毎日のスキマ時間で少しずつストレッチを取り入れて、自分のお気に入りのストレッチを見つけてみてくださいね。

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月曜日のストレッチ

・【お尻と太もも】スプリットスクワット(1日の目安回数:左右5回ずつ3セット)

 

・【背中と胸】丸めて伸びて脊柱の運動(1日の目安回数:曲げ伸ばし5回ずつ3セット)

火曜日のストレッチ

・【体幹】ハンドニー(1日の目安回数:左右5回ずつ3セット)

・【肩】ウィンギング(1日の目安回数:20秒3セット)

水曜日のストレッチ

・【お尻】足を組み前屈ストレッチ(1日の目安回数:左右20秒ずつ3セット)

・【もも前】膝を曲げてもも前ストレッチ(1日の目安回数:左右20秒ずつ3セット)

木曜日のストレッチ

・【体幹】ベントオーバーリーチ(1日の目安回数:左右3回ずつ(各10秒ずつ))

・【骨盤】前後傾運動(1日の目安回数:前後5回ずつ3セット)

金曜日のストレッチ

・【背中・胸】交互に伸ばす脊柱の運動(1日の目安回数:20秒(背中と胸、それぞれ10秒ずつ)3セット)

・【もも裏】前屈でトータッチ(1日の目安回数:20秒3セット)

お休みの日のストレッチ

・【リフレッシュ】深呼吸(1日の目安回数:5回3セット)

・【もも前】足の付け根を伸ばすストレッチ(1日の目安回数:左右10回ずつ3セット)

・【もも裏】お尻を引いてもも裏を伸ばすストレッチ(1日の目安回数:1回左右20秒ずつ3セット)

 

 

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