スキマ時間で!肩こり解消ストレッチ集③

日本人の多くが悩んでいる「肩こり」。
そんな肩こりに、少しのスキマ時間でできるストレッチをご紹介します。
日常に少しずつストレッチを取り入れて、肩こり解消を目指していきましょう!

 

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スキマ時間でストレッチ①

・【肩】Y-T-Wエクササイズ (1日の目安回数:30秒3セット)

・【胸】ラクダのポーズ(1日の目安回数:20秒3セット)

スキマ時間でストレッチ②

・ 【肩甲帯】タオルラットプルダウン(1日の目安回数:10回3セット)

・【肩・背中】手を組み脇腹ストレッチ(1日の目安回数:左右20秒ずつ3セット)

 

スキマ時間でストレッチ③

・【体幹】ハンドニー(1日の目安回数:左右5回ずつ3セット)

・【背中】タオルロウイング(1日の目安回数:10回3セット)

オフィスでできるストレッチ

・【肩】座って「シュラッグ」 (1日の目安回数:10回3セット)

・【背中】座って「キャットバック」(1日の目安回数:10回3セット)

 

リフレッシュするためのストレッチ

・ 【肩・背中】肩を大きく回す「ブラックバーン」(1日の目安回数:5回3セット)

・【胸・腰】ソラシックローテーション(1日の目安回数:左右5回ずつ3セット)

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