スキマ時間で!肩こり解消ストレッチ集②

日本人の多くが悩んでいる「肩こり」。
そんな肩こりに、少しのスキマ時間でできるストレッチをご紹介します。
日常に少しずつストレッチを取り入れて、肩こり解消を目指していきましょう!

 

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スキマ時間でストレッチ①

・【肩・肩甲帯】ウィンギング(1日の目安回数:30秒3セット)

 

・【肩・胸】ロッキング(1日の目安回数:10回3セット)

 

スキマ時間でストレッチ②

・【肩】外旋・内旋 (1日の目安回数:左右10回ずつ3セット)

・【背中と胸】丸めて伸びて脊柱の運動(1日の目安回数:曲げ伸ばし5回ずつ3セット)

 

スキマ時間でストレッチ③

・【胸・背中】プレイツイスト(1日の目安回数:左右5回ずつ3セット)

・【体幹】プランクでお腹意識(1日の目安回数:20秒3セット)

 

オフィスでできるストレッチ

・ 【首】首を前に倒すストレッチ(1日の目安回数:20秒3セット)

・【胸】胸を伸ばすストレッチ(1日の目安回数:20秒3セット)

 

リフレッシュするためのストレッチ

・【背中】ニーリングリアレイズ (1日の目安回数:10回3セット)

・【肩・お尻】牛面のポーズ(1日の目安回数:左右20秒ずつ3セット)

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