ちょっとしたスキマ時間で!腰痛対策のストレッチ【反り腰タイプのストレッチ】

日本人の多くが悩んでいる「腰痛」。
こちらでは反り腰タイプ【=骨盤前傾(腰椎前弯)】の腰痛対策として、曜日ごとにできるストレッチをご紹介します。

お仕事や家事で忙しい時も、少しのスキマ時間でご自身を労わってあげてくださいね。
※本記事は反り腰タイプの方へのストレッチとなります。丸腰タイプ【=骨盤後傾(腰椎平坦・後弯)】の方や既に医療機関等で受診をされている方が無理に実施すると症状が悪化する可能性がありますので、ご注意ください。

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月曜日のエクササイズ

・【もも前・裏】股関節周囲を伸ばすストレッチ(1日の目安回数:左右5回ずつ3セット)

・【お尻】寝ながらできるヒップリフト(1日の目安回数:10回3セット)

火曜日のエクササイズ

・【内もも】お尻を引いて内ももストレッチ(1日の目安回数:左右5回ずつ3セット)

・【お腹】カールアップ腹筋(1日の目安回数:15回3セット)

水曜日のエクササイズ

・【肩・胸】腕を動かしてストレッチ(1日の目安回数:10回3セット)

・【背中】足を抱えて背中を丸めるストレッチ(1日の目安回数:20秒3セット)

木曜日のエクササイズ

・【お腹】クランチ腹筋(1日の目安回数:10回3セット)

・【もも前】片膝立ちでもも前を伸ばすストレッチ(1日の目安回数:20秒3セット)

金曜日のエクササイズ

・【全身】ひねりストレッチ(1日の目安回数:左右5回ずつ2セット)

・【背中】ダンゴムシストレッチ(1日の目安回数:20秒3セット)

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