あなたに足りない栄養素は？食事を記録してチェック！

栄養素はカラダに必要だとわかっていても、それぞれの栄養素がどう働いているのかはよく知らない・・・という人も多いのでは？　改めて、栄養素の必要性をチェック。上手に摂るための習慣を身に付けましょう！

栄養素にはどんな種類があるの？

栄養素はさまざまな種類があり、それぞれカラダを健康に保つための役割があります。
大きく以下のように分けられ、「五大栄養素」とよばれます。

・主にカラダの材料になる「たんぱく質」
・主にエネルギーになる「炭水化物」「脂質」
・主にカラダの調子を整える「ビタミン」「ミネラル」

「たんぱく質」「炭水化物（特に糖質）」「脂質」はカラダを動かすエネルギーになったり、カラダを作る材料になったり、生きていくためになくてはならない栄養素。ビタミン、ミネラルは直接エネルギーにはなりませんが、たんぱく質、脂質、糖質の分解や合成を助ける働きを持っていて、体調管理に欠かせません。また、近年ではこれらに加えて「第6の栄養素」として、腸の働きを整える「食物繊維」も注目されています。

カラダのあらゆる機能は、さまざまな栄養素が助け合うことで維持されています。どの栄養素も不足させず、食事でバランスよく補うことが大切です。ダイエット中の人も、栄養素の偏りには要注意。毎日バランスよく食べる習慣をつけましょう！

FiNCの「食事記録」で栄養バランスを可視化！

バランスよく栄養素が摂れているか確認するには、FiNCの「食事記録」がおすすめ！

FINCの食事記録は、写真を登録したり、メニューを選ぶだけでカロリーを自動計算。摂取カロリーの目安はもちろんのこと、栄養素のバランスをグラフで確認できます。

また、食事を記録するとAIの『フィンクちゃん』から食事の内容に関するアドバイスが！メニュー選びや食べ方に関するヒントを参考に、次の食事メニューを決めるといいですよ。

自分に足りない栄養素がわかったら？

FiNCの食事記録のグラフでは、15種類の栄養素の「適正ゾーン」と「自分の摂取量」が一目ででわかります。
自分が不足している栄養素がわかったら、その栄養素はカラダでどう働いているのか、どんな食材に含まれているのかくわしくチェック。次の食事でリカバーしましょう。

▼たんぱく質

▼脂質

▼炭水化物

▼カリウム

▼カルシウム

▼マグネシウム

▼鉄

▼ビタミンD

▼ビタミンB1

▼ビタミンB2

▼ナイアシン

▼ビタミンB12

▼ビタミンC

▼食物繊維

▼食塩相当量

「食事記録」を楽しく続けよう

毎日の食事はダイエットはもちろん、健康なカラダの要。アドバイスを参考にしながら、摂取カロリーの目安や栄養バランスをこまめにチェックしてみて。
楽しく食事記録を続けて、食生活を見直していきましょう！

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