体重も食事も、これひとつで
2019.08.13
※ 本記事の内容は更新日時点での情報です
目次
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▼強度(身体にかかる負荷/負担)
Level.4★★★★☆
▼難易度(姿勢/動作の難しさ)
Level.4★★★★☆
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「プランク」の応用編「リバースプランク」は、お腹周りだけでなく、背中やお尻など背面の体幹も鍛えられる筋トレです! ぽっこりお腹を引き締めたり、ウエストのくびれを作る効果に合わせ、姿勢の改善が期待できます。はじめのうちはバランスを取るのが少し難しいですが、頑張ってやってみましょう!
肘は肩の真下にくるようにし、90度に曲げましょう。
頭から背中、お尻、足の先までピンと一直線になるように軸を意識しましょう。鏡の前で姿勢をチェックしながら行うと良いでしょう。
20秒×2セット
チャレンジしたい人は 時間を増やしてやってみましょう!
慣れてきたら1分以上はキープするように頑張りましょう!
息を止めずに、自然な呼吸で行います。
#背中 #お尻
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