話題のノルディックウォーキングとは？内容を徹底解説！

「ノルディックウォーキングって聞いたことはあるけど、どんなスポーツなの？」
「ノルディックウォーキングってどんな健康効果があるの？」

このように、ノルディックウォーキングについての疑問をお持ちではないですか？

ノルディックウォーキングには面白い特徴があり、通常のウォーキングよりも消費カロリーが多く、ダイエットに適しているんです！

今回は、通常のウォーキングと比較したノルディックウォーキングの特徴とダイエット効果について解説します。

この記事を読めば、ノルディックウォーキングのダイエット効果や特徴を理解することができ、今すぐにでもノルディックウォーキングを始めたくなりますよ！

1. ノルディックウォーキングとは？

ノルディックウォーキングとは、2本のポールを使ってウォーキングをする、通常のウォーキングよりも様々な効果を得られるフィットネスエクササイズです。

その中でも特に、ダイエット効果については普通にウォーキングをするときよりも高い効果が期待できます。

(1) ノルディックウォーキングのダイエット効果が高い2つの理由

ここからは、ノルディックウォーキングの健康効果について解説します。

ノルディックウォーキングで得られる健康効果がどんなものか2つの効果を紹介します。

理由1. 全身の筋力アップ

ノルディックウォーキングは、専用のポールを使用することで、下半身だけでなく上半身の筋肉も動かす全身運動です。

一般的に、ノルディックウォーキングは全身の筋肉の約90％を使っていると言われています。

そのため、通常のウォーキングよりも筋力アップが見込めます。

合わせて読みたい！
短期間でお腹を引き締める「運動」と「食事」のキホン！おすすめ筋トレと食生活を解説

理由2. 消費カロリーが多い

ノルディックウォーキングはポールを使って上半身を動かすので、燃焼するカロリーが通常のウォーキングと比較して、約1.5倍ほどと言われています。

具体的には、通常のウォーキングでは1時間あたり約190kcalを消費するのに対して、ノルディックウォーキングでは約300kcal消費します。

したがって、減量のために運動を始めたいという方におすすめです。

引用：ノルディックウォーキングの利点

(2) ノルディックウォーキングの3つの特徴

ここからは、ノルディックウォーキングの3つの特徴を解説します。

これを読めば、ノルディックウォーキングに惹かれること間違いなしですよ！

1. 北欧フィンランド発祥のスポーツ
2. 2本の専用ポールを使用する
3. 誰でも気軽に始められる

順に説明します。

特徴1. 北欧フィンランド発祥のスポーツ

ノルディックウォーキングは、オフシーズンのスキートレーニングとして1930年代のフィンランドで始まりました。

そして、1997年に2本のポールを利用したウォーキングを「ノルディックウォーキング」と定義し、本格的に普及活動が始まりました。

日本においても、近年エクササイズやフィットネスの1つとして広がりをみせています。

特徴2. 2本の専用ポールを使用する

ノルディックウォーキングは通常のウォーキングと異なり、2本のポールを持って行います。

そして、持ったポールを地面に突き、後方に押し出して得られる推進力でウォーキングを行います。

ポールを使用することで、下半身の筋肉だけでなく上半身の筋肉にも負担をかけることができるので、全身を鍛えられます。

特徴3. 誰でも気軽に始められる

ノルディックウォーキングは、ポールを使用しているので、通常のウォーキングと比べて足腰などの下半身への負担が軽減されます。

そのため、普段あまり運動をしない方でも気軽に始めることができます。

また、運動の負荷を自由に変えられるので、体重減量のために運動の強度を高めたい方にもピッタリです。

2. ノルディックウォーキングを3ステップで始めよう

「ノルディックウォーキングが健康に良いことは分かったけど、どうやって始めればいいの？」

このように、ノルディックウォーキングをどう始めればいいか悩んでいませんか。

実は、ノルディックウォーキングは誰でも簡単に始めることができるのです。

ここからは、ノルディックウォーキングのやり方を3ステップで解説します。

正しい方法を身につけて、快適にノルディックウォーキングを行いましょう！

ステップ1. ノルディックウォーキングの専用ポールを準備する

ノルディックウォーキングを始める際には、まず専用ポールを準備しましょう。

ノルディックウォーキングの専用ポールは頑丈かつ軽量で、激しい動きに耐えられるのが特徴です。

専用ポールは、身長の7割程度で、ポールの先を地面に垂直に立てたときに使用者の肘が約90度になる長さを選びましょう。

ステップ2. 運動の前後に専用ポールを使って体をほぐす

ノルディックウォーキングの専用ポールは、ウォーキングを行うときだけでなく、ウォームアップやクールダウンにも使用することができます。

運動の前に専用ポールを用いて、ストレッチなどのウォームアップをすることで、無駄な力が抜け安定した状態でノルディックウォーキングに取り組むことができます。

同様に、運動終了後もポールを使うことで、怪我なく安全にクールダウンをすることができます。

おすすめの専用ポールを用いた、ウォームウップやクールダウンの方法は以下のようになります。

おすすめ1. 肩回し

肩回しは肩甲骨周辺の筋肉をほぐすストレッチです。

やり方としては、腕を伸ばしポールで体を支え、足を開いて安定した姿勢をとった後、腕を回したり広げたりします。

ポールを用いて行うことで、より肩甲骨周りの筋肉をほぐせるようになります。

おすすめ2. 体側伸ばし

体側伸ばしは、体の側面の横腹を伸ばすストレッチです。

やり方としては、ポールを2本束ねて頭上にかかげ、足は安定する幅に広げ正面を向き、片側に無理のない位置まで横に倒し、息を吐きながらしばらく体勢を保持します。

合わせて読みたい！
ストレッチの5つの効果とやり方を紹介！習慣づけて悩み知らずの体に

ステップ3. 正しい歩行方法を身につける

ノルディックウォーキングは、正しい歩行方法を身につけることが重要です。

正しい歩行方法を身につけることで、ケガの防止につながったり、運動効果を最大限得ることができます。

ノルディックウォーキングの正しい歩行方法は以下のようになります。

1. ポールのグリップを握り、ポールのグリップに付属しているストラップをつけた後に足を踏み出し、踏み出した足と逆の手のポールを軽く地面に突く
2. ポールで地面をぐっと押し体を前進させる
3. 押し出した側のポールが脇を過ぎたら、握っている手をグリップから手を離し、他方のポールを最初と同じように軽く地面に突く

基本的にはこの動作の繰り返しがノルディックウォーキングの正しい歩行方法となります。

3. まとめ

この記事では、ノルディックウォーキングの特徴とその健康効果を解説しました。

この記事で解説したことをもとに、楽しくノルディックウォーキングを始めましょう！

関連記事はこちら！
ダイエットに有効な有酸素運動とは？筋トレと一緒に行って効率的に痩せよう