いざウォーキング！歩くときに気をつけたいことをチェック

歩く前、歩いているとき、歩いた後。
3つのシーンで意識したいカラダの動きで、ウォーキングの効果を最大限に引き出しましょう！

ウォーキング前の2分で「歩ける足」を整えよう！

ウォーキングをするとき、いきなり歩き始めるのはNG。事前に準備運動をすることで、捻挫やケガ、筋肉痛を防ぐといわれています。
ふくらはぎ、太もも、股関節を意識して、ウォームアップストレッチを行いましょう。

▼さっそくTRY！

初めの1歩の前に！準備ストレッチ

正しい歩き方、できてる？ ウォーキングを習慣化するための歩き方とは

しっかり歩くためには、正しいフォームを意識することが不可欠。歩くときのフォームのポイントはこちら。

1.胸を張り、目線は遠くを見る
2.肘を軽く曲げ、しっかりとふる
3.いつもより歩幅を大きく取る

▼動画＆解説をチェックしよう！

歩くときのワンポイントアドバイス

ウォーキング後の疲れをリセット！ストレッチでケアしよう

疲労の蓄積はウォーキングの大敵。翌日も気持ちよく歩くためにも、歩いた後はストレッチを習慣に。
足首、ふくらはぎ、股関節、太もも、お尻など、ウォーキングで使った下半身のリンパの流れを促し、パンパン脚をケアしましょう！

▼歩いた後にTRY！

歩きっぱなしはNG！脚の疲れケア3選

▼今日はどれくらい歩いてる？毎日の歩数きろくはこちら

※遷移しない場合は「FiNC」アプリ＞きろく＞歩数を開いて記録してください

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