トレーニング

ワニのポーズで腰ケア！おやすみヨガ

2018.04.01

※ 本記事の内容は更新日時点での情報です

目次

1 ▼手順
2 ▼ジャンル
3 ▼強度（身体にかかる負荷/負担）
4 ▼難易度（姿勢/動作の難しさ）
5 ▼ワークアウトのレベル
6 ▼こんな方におすすめ！
7 ▼呼吸
8 ▼使っている部位
9 ▼ポイント
10 ▼回数
11 ▼監修

▼手順

①仰向けに寝る
②膝を引き寄せる
③片方の手で膝を倒す
④目線は膝と反対方向へ

▼ジャンル

ヨガ

▼強度（身体にかかる負荷/負担）

#<強度>Level.1★☆☆☆☆

▼難易度（姿勢/動作の難しさ）

#<難易度>Level.1★☆☆☆☆

▼ワークアウトのレベル

#〈レベル〉未経験者にもオススメ

▼こんな方におすすめ！

#デスクワークが多い

#腰痛がきになる

▼呼吸

・自然な呼吸を繰り返しましょう

▼使っている部位

#腰ストレッチ

▼ポイント

・気持ちいい角度で行うようにしましょう

▼回数

・1回1セットの目安：左右1回15秒ずつ

▼監修

榎達也
柔道整復師、日本体育協会公認アスレティックトレーナー（JASA-AT）
大学内フィットネスセンターで多くの学生、アスリートへの指導を行う。
また、野球部のトレーナーとして選手のトレーニング、コンディショニング、リハビリ全般に携わる。

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