自宅での腹筋トレーニング最強グッズ『腹筋ローラー』の使い方

今人気の腹筋トレーニンググッズ『腹筋ローラー』をご存知ですか。もっと健康的な身体を目指して、腹筋を鍛えたいと思う方も多いはず。でも、ジムに通ったりパーソナルトレーニングを行ったりして辛いトレーニングをするのは、なかなかハードルが高いですよね。

そんなお手軽トレーニングをしたい方にオススメするのが『腹筋ローラー』なのです。

自宅でもお手軽に腹筋を鍛えられる『腹筋ローラー』がどのようにお手軽で効果的なのかを今回はご紹介していきます。

腹筋ローラーとは

腹筋ローラーの形状は、写真のようにバーの左右に車輪がついているものです。両手でバーをしっかりと握り、車輪を転がすことで身体を前後に動かして腹筋を鍛えていきます。そして、腹筋ローラーで鍛えられるのは、腹筋だけではありません。肩や腕、腰の筋肉までも鍛えることができるのです。

簡単な運動のように見えますが、自分の体重分の負荷がかかる腹筋運動ですので、強度の高い筋トレのひとつだといえます。

この腹筋ローラーは比較的安価な価格で手に入れることができるため、コストパフォーマンスの高い腹筋トレーニンググッズとして人気です。

腹筋ローラーの使い方

腹筋ローラーの効果を知ったら腹筋ローラーを使いたくなりましたよね？
その前に腹筋ローラーを使う上で注意すべきポイントや腹筋ローラーの効果を最大化するための効果的な使い方のコツをご説明するので確認してください。

正しいフォームで行う

腹筋ローラーを使うのは簡単ですぐに一人で始めることができますが、正しいフォームを理解して利用しないと身体を痛める危険があるため注意が必要です。

特に注意するべきポイントは頭の先から膝・足先まで一直線で行うことです。腹筋ローラーは比較的簡単にできる人もいますが、負荷の高いトレーニングです。腰を反らせてトレーニングすると腰に負担がかかってしまうため、痛める危険があります。背中を反りすぎないように心がけましょう。

また、腰に持病を持っている方にはオススメできません。筋肉ローラーを使って腰に筋肉をつけることは可能ですが、筋肉がつく前に腰に強い負荷がかるため、痛める危険が高いです。

レベルに合わせて負荷を調節する

腹筋ローラーを行う回数は、その目的によって異なります。筋トレ目的の方は8回〜12回を、シェイプアップ目的の方は20回を目安に行うのもおすすめです。さらにかける負荷は、その距離と姿勢で調節していきます。腹筋ローラーを転がす距離、膝をつくかどうかによって負荷量は大きく変わるので、自分のレベルに合わせて設定するようにしてください。

腹筋ローラーは毎日行わない

腹筋を行う頻度は毎日ではなく、週2回〜3回程度がオススメです。また、他のトレーニングも行っているようであれば最後に行うと良いでしょう。もし筋肉痛が強く残っているのであれば、回復するまでお休みすることも大切です。

正しく腹筋ローラーを使って美しい腹筋を

腹筋ローラーは、手軽に使えて効果の出やすい人気のトレーニンググッズです。しかし、正しい使用方法を理解しないうちに使うと、身体を痛めてしまう危険があります。ご自身の目的やレベルに合わせて正しく使い、美しい腹筋を手に入れてくださいね。

腹筋ローラーのエクササイズと合わせて、お腹の引き締めにオススメの筋トレ

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