内ももシェイプにTRY♪
2026.03.05
※ 本記事の内容は更新日時点での情報です
アダクション
▼おすすめの方
・脚を引き締めたい
・ももの内側が気になる
▼意識する部位
ももの内側（内転筋）
▼呼吸
・脚を持ち上げる時に、息をはく
・脚を下げる時に、息をすう
▼ポイント
・肘で床を押して肩周りを安定させる
・内ももを意識して繰り返す
・反動を使わずに行いう
▼監修
FiNC公式トレーナー 山本 建夫
-CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）-
-NSCA-CPT（NSCA認定パーソナルトレーナー）-
-PHI ピラティスMATインストラクター-
手順1
肘が肩の真下に来るように体勢を作ります
もう片方の手をまっすぐ伸ばし、ついた肘で床を押します
伸ばしている脚をゆっくり上げ下ろします
逆側も同様に行いましょう
▼要する時間
5分
▼レベル
中級
▼オススメ回数
10回
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