カラダのすべてを、ひとつのアプリで。
二の腕引き締めに10回！ビギナー腕立て
2025.11.25
※ 本記事の内容は更新日時点での情報です
目次
腕立て伏せ（膝立て）
▼手順
①腰を軽く曲げた状態で上半身を下げます
②背中が丸まらないように注意します
③上半身を上げるときに息を吐きます
▼ジャンル
#筋力トレーニング
▼強度（身体にかかる負荷/負担）
#<強度>Level.3★★★☆☆
▼難易度（姿勢/動作の難しさ）
#<難易度>Level.1★☆☆☆☆
▼こんな方におすすめ！
(1)#身体を引き締めたい
(2)#筋力をつけたい
(3)#代謝をアップさせたい
▼ 目安の時間とセット数
#10回×3セット
▼呼吸
#自然な呼吸を心がけましょう
▼使っている部位（伸びている部位）
#胸トレーニング
#二の腕トレーニング
▼目安の頻度
#3日に1回ペース
▼監修
FiNC公式トレーナー 山本 健夫
-CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）-
-NSCA-CPT（NSCA認定パーソナルトレーナー）-
-PHI ピラティスMATインストラクター-
※このページに掲載されている記事、写真、図表などの無断転載を禁じます。なお、掲載している情報は記事執筆時点（2025年11月25日）のものです。また、画像はイメージです。
スマホの中に、あなた専属のパーソナルAIトレーナーが登場！
最先端の人工知能が、あなたに合った美容・健康メニューを厳選します。
App Store「ヘルスケア/フィットネス」カテゴリでランキング1位を獲得！
（2018/12/3~2019/1/13）
ダウンロード数国内No.1のヘルスケア／フィットネスアプリです。
RELATED ARTICLES 関連記事・動画
-
![]()
全身スッキリ！7STEPトレーニング／綺麗なバストを作ろう2025.12.28
-
![]()
全身スッキリ！7STEPトレーニング／弛んだ二の腕を引き締めよう2025.12.27
-
![]()
全身スッキリ！7STEPトレーニング／美しい背中の土台を作ろう2025.12.26
-
![]()
全身スッキリ！7STEPトレーニング／インナーマッスルにアタック2025.12.25
-
![]()
全身スッキリ！7STEPトレーニング／アブラックスメイク2025.12.24
-
![]()
全身スッキリ！7STEPトレーニング／ヒップアップ&美尻メイク2025.12.23
