心身の緊張を解く「シャバ・アーサナ（屍のポーズ）」

寝る前ヨガ＆ストレッチ vol.14

寝る前は疲れた体をじんわりほぐしてリラックス。起きがけは1日のコンディションを整えて前向きな気持ちに！　快眠をサポートするヨガやストレッチを1メソッドずつご紹介します。

シャバ・アーサナ（屍のポーズ）

仰向けの状態で全身の力を抜き、カラダと心の緊張を解き、リセットするポーズです。血圧や心拍数を下げ、副交感神経を優位にして寝つきをよくしましょう。

▼こんな人におすすめ

・リラックスしたい人に
・疲れた頭をスッキリさせたい人に
・ストレスを解消したい人に
・寝つきをよくしたい人に

▼手順

音声を聴きながら、一緒に行ってみましょう

① 仰向けになり、腰幅より少し広めに脚を開く
※腰に違和感を感じる人は膝を立てる
※腰が反ってしまう場合は、ブランケットなどを丸めて坐骨の下に入れる
② 両手は体側から握り拳ひとつ分くらい空けておき、手のひらは上を向ける（もしくはお腹の上におく）
③ まぶたを閉じリラックスし、自然な呼吸をくり返す

④ ポーズを解くときはゆっくりと、手や足を動かす
⑤ 両膝を抱えて腰を優しく伸ばす（チャイルドポーズ）
⑥右側を下に向けて横向きになり、ゆっくりと起き上がる
⑦起き上がったら、あぐらを崩した姿勢で呼吸をくり返す

▼回数

1〜5分間ほど、好きなだけ

▼ポイント

・カラダの力を抜く感覚を楽しみましょう
・意識すると力が入ってしまう人は、呼吸を感じてみましょう
・まぶたの上にタオルなどをのせ、重さを感じながら行うのもおすすめです

寝る前のヨガ＆ストレッチで、ぐっすり眠りましょう。

監修：磯田恵美子さん

FiNCアンバサダー。3児のママでヨガインストラクター、パーソナルトレーナー、インスタグラマーなど多方面で活躍。トップアスリートから一般の方まで幅広く指導している。

※このページに掲載されている記事、写真、図表などの無断転載を禁じます。なお、掲載している情報は記事執筆時点（2025年10月30日）のものです。また、画像はイメージです。

カラダのすべてを、ひとつのアプリで。

スマホの中に、あなた専属のパーソナルAIトレーナーが登場！
最先端の人工知能が、あなたに合った美容・健康メニューを厳選します。

App Store「ヘルスケア/フィットネス」カテゴリでランキング1位を獲得！
（2018/12/3~2019/1/13）

ダウンロード数国内No.1のヘルスケア／フィットネスアプリです。

FiNCアプリを
無料ダウンロードする