便秘さんにもおすすめ「ガス抜きのポーズ」

寝る前ヨガ＆ストレッチ vol.1

寝る前は疲れた体をじんわりほぐしてリラックス。起きがけは1日のコンディションを整えて前向きな気持ちに！　快眠をサポートするヨガやストレッチを1メソッドずつご紹介します。

ガス抜きのポーズ

仰向けになり、やさしく膝を抱えてリラックスしましょう。臓を刺激し、腰やお尻を気持ちよく伸ばせるポーズです。便秘気味の人にもおすすめです。

▼こんな人におすすめ

・リラックスしたい人に

・便秘をスッキリさせたい人に

・腰痛が気になる人に

▼手順

① 仰向けに寝る

② 両膝を胸に寄せてやさしく抱える

③ 吸うときは動きを緩め、吐くときに膝を胸に近づける

④ ゆっくりと脚を元に戻す

▼回数

好きなだけ

▼ポイント

・腹式呼吸を意識してみましょう

・お尻が上がりすぎないように注意しましょう

・両膝を抱えるのがつらい人は、片脚ずつ行ってOKです

・よりリラックスしたいときは、目を閉じて行ってみましょう

寝る前のヨガ＆ストレッチで、ぐっすり眠りましょう。

監修：磯田恵美子さん

FiNCアンバサダー。3児のママでヨガインストラクター、パーソナルトレーナー、インスタグラマーなど多方面で活躍。トップアスリートから一般の方まで幅広く指導している。

※このページに掲載されている記事、写真、図表などの無断転載を禁じます。なお、掲載している情報は記事執筆時点（2025年10月16日）のものです。また、画像はイメージです。

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