トレーニング

【脚トレ】横になりっぱなしの時は脚を動かそう！

2025.10.12

※ 本記事の内容は更新日時点での情報です

1 ヒップアブダクション

ヒップアブダクション

▼ジャンル

#筋力トレーニング

#エクササイズ

▼強度（身体にかかる負荷/負担）

#<強度>Level.3★★★☆☆

▼難易度（姿勢/動作の難しさ）

#<難易度>Level.2★★☆☆☆

▼ワークアウトのレベル

#〈レベル〉未経験者にもオススメ

▼こんな方におすすめ！

(1)#身体を引き締めたい

(2)#筋力をつけたい

(3)#ダイエットしたい

▼目安の時間とセット数

#10回前後 × 3セット（90秒インターバル）

▼呼吸

・上げるときに吐く

▼使っている部位（伸びている部位）

#お尻トレーニング

▼目安の頻度

#2日に1回ペース

▼ポイント

…上半身が動かないように腰から下を動かすように意識しましょう

▼監修

近藤隆雄
AthleticTrainerの国家資格（ATC）を取得し、ニューヨークヤンキースや米大学トップリーグにて、
現メジャーリーガーを始め多くのアスリートのリハビリやストレングス指導に従事

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