トレーニング

走る前の基本の準備運動3選 Program③

2026.01.01

※ 本記事の内容は更新日時点での情報です

目次

1 Program③:ダイナミックスキップ

Program③:ダイナミックスキップ

▼手順

①背筋を伸ばし両足を肩幅に開き立つ

②腕とモモをできるだけ高く上げ、ダイナミックにスキップする

③20回スキップしたら軽くジョグで流す

▼回数

20回×2セット

▼ポイント

特に寒い季節は怪我の予防のためにも体をしっかり温めてから走ることが大切です。ダイナミックにスキップをすることで、腕振りの動作に大切な肩甲骨をほぐしながら体を温めることができます。できる限り大きく腕を振りしっかりモモを上げることがポイントです。

いかがでしたか？
走り終わった後は何にも代え難い爽快感がありますよね。
「走るのはちょっとハードルが高いなぁ」と感じる方はウォーキングに出かけるのもGOOD！！胸を張り腕を大きく振って大股で歩くことで、筋肉に適度な刺激を与えることができ基礎体力づくりにもおすすめですよ。

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