全身スッキリ！7STEPトレーニング／綺麗なバストを作ろう

Program7：プッシュアップ

綺麗なバストの土台作り

7日目は「プッシュアップ」です。綺麗なバストの土台作りに欠かせない大胸筋を鍛えることができます。鍛えたい部分に意識を集中させながら、ラスト頑張っていきましょう。

▼手順

①膝をついて、肘を曲げたときに90度になる位置に手をつく

②胸を床に近づけていく

③元に戻す

▼回数

Program1：5回、Program2：6回、Program3：5回、Program4：5回、Program5：3回、Program6：5回、Program7：5回

※プッシュアップのみの場合：10回

▼ポイント

・肩甲骨を寄せて胸を張った状態を維持したまま上がるように意識しましょう

▼強度（身体にかかる負荷/負担）

#<強度>Level.４★★★★☆

▼難易度（姿勢/動作の難しさ）

#<難易度>Level.４★★★★☆

田上舞子さんからのメッセージ

7日間お疲れ様です！本プログラムはいかがだったでしょうか？
今年も理想的なボディを目指して、自分を磨き上げていきましょう！

ボディメイクトレーナー田上舞子

自身のダイエットをきっかけにトレーニングにのめり込み、理想的なボディを手に入れるために日々体と向き合いながらトレーニングを行っている。トレーナーの資格もあり、現在はクライアントのなりたい身体のサポートをしながら、自身もビキニ競技に出場したりYouTube配信をするなど幅広い場で活躍している。

【大会出場歴】
2019 JBBF スポルテックカップ　ビキニフィットネス　2位
2019 JBBF 東京選手権　ビキニフィットネス優勝
2019 JBBF オールジャパン　ビキニフィットネス　3位

※このページに掲載されている記事、写真、図表などの無断転載を禁じます。なお、掲載している情報は記事執筆時点（2025年12月28日）のものです。また、画像はイメージです。

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