トレーニング

全身スッキリ！7STEPトレーニング／弛んだ二の腕を引き締めよう

2025.12.27

※ 本記事の内容は更新日時点での情報です

目次

1 Program6：ナロープッシュアップ

Program6：ナロープッシュアップ

弛んだ二の腕を引き締める

6日目は「ナロープッシュアップ」です。通常のプッシュアップとは違い、上腕三頭筋により負荷をかけて鍛えることができます。二の腕を引き締めたいという人はぜひ取り組んでみてください。

▼手順

①膝をついて手を肩幅につき肩から膝を斜め一直線にする

②肘が外に開かないように胸を床に近づけていく

③元の状態に戻す

▼回数

Program1：5回、Program2：6回、Program3：5回、Program4：5回、Program5：3回、Program6：5回

※ナロープッシュアップのみの場合：10回

▼ポイント

・お尻が上がったり下がったりしないように体はフラットな状態を維持しましょう

▼強度（身体にかかる負荷/負担）

#<強度>Level.４★★★★☆

▼難易度（姿勢/動作の難しさ）

#<難易度>Level.5★★★★★

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