トレーニング

全身スッキリ！7STEPトレーニング／ヒップアップ&美尻メイク

2025.12.23

※ 本記事の内容は更新日時点での情報です

目次

1 Program2：バックランジ

Program2：バックランジ

ヒップアップ&美尻メイク

2日目は「バックランジ」です。お尻にある大臀筋を鍛えるトレーニングです。キュッと引き締まったお尻作りに効果が期待できます。

▼手順

①片足を大きく後ろに引く

②前脚の膝の位置は変えずにしゃがんでいく

③前足のかかとで床を押し、前脚の膝が伸びきる手前まで上がる

④これを繰り返す

▼回数

Program1：10回、Program2：10回

※バックラウンジのみの場合：20回

▼ポイント

・体は少し前傾させて行います

・膝が前に出ないように、お尻を意識して行いましょう

▼強度（身体にかかる負荷/負担）

#<強度>Level.４★★★★☆

▼難易度（姿勢/動作の難しさ）

#<難易度>Level.４★★★★☆

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