7DAYS代謝アップエクササイズ／下半身の引き締めにも！

Day3：スクワットジャンプ

下半身のシェイプアップにも

比較的大きな筋肉である下半身を使うことで、代謝アップだけでなく下半身のシェイプアップにつながるエクササイズです。腹筋群、肺筋群の強化にも期待できます。

▼手順

①背筋を伸ばして直立する

②軽くジャンプをしながら足をワイドに開き、スクワットするように腰を落とす

③足を開く際には、つま先は45度、ひざは外側に向ける

④軽くジャンプをしながら①の状態に戻す

⑤一連の動作を10回繰り返す

▼回数

10回×3セット

▼ポイント

スクワットをするときにひざがつま先より前に出ないようお尻を引くことがポイント。後方に置いた椅子の座面にお尻で軽くタッチするようなイメージで行うと、感覚が掴みやすいはず。また、上体が前傾しないように姿勢を正し、床と垂直になるように骨盤を立てるようにしましょう。

▼強度（身体にかかる負荷／負担）

★★★★★

▼難易度（姿勢／動作の難しさ）

★★★★★

HIKARU（ひかる）

ワークアウトヨガインストラクター、アスリート
PUMA Team Faster Japanトレーナー。日本ワークアウトヨガ協会の代表として、東京・神奈川を中心に活動中。現役の陸上短距離選手としても活躍している。

※このページに掲載されている記事、写真、図表などの無断転載を禁じます。なお、掲載している情報は記事執筆時点（2025年12月16日）のものです。また、画像はイメージです。

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