7DAYS代謝アップエクササイズ／肩甲骨まわりをしっかりほぐす

Day2：肩甲骨まわりのストレッチ

肩こりの改善にも

肩甲骨まわりの筋肉を動かすことで血行を促進し、肩こりの改善につながります。また、お腹に力を込めて行うことで、体幹を鍛えるトレーニングとしても有用です。

▼手順

①両手・両足を床につけてお尻を持ち上げながらダウンドッグのポーズをつくる。このとき手は肩幅、足は腰幅程度に開く

②ダウンドッグから四つ這いになり、ハイプランクになる

③お腹に力を込めながら、ハイプランクからダウンドッグのポーズに戻る

④一連の動作を10回繰り返す

▼回数

10回×3セット

▼ポイント

ダウンドッグの姿勢では、頭からお尻が一直線になるように意識します。このときあごを引いてしまうと呼吸がしにくくなるので要注意。また、可能であれば足裏を地面につけると、ふくらはぎのストレッチにもなります。

▼強度（身体にかかる負荷／負担）

★☆☆☆☆

▼難易度（姿勢／動作の難しさ）

★★☆☆☆

HIKARU（ひかる）

ワークアウトヨガインストラクター、アスリート
PUMA Team Faster Japanトレーナー。日本ワークアウトヨガ協会の代表として、東京・神奈川を中心に活動中。現役の陸上短距離選手としても活躍している。

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