全身スッキリ！7STEPトレーニング／インナーマッスルにアタック

2025.12.25

※ 本記事の内容は更新日時点での情報です

Program4：レッグレイズ

4日目は「レッグレイズ」です。腹筋の大部分占める「腹直筋」を鍛えるのはもちろん、体幹の深層部に位置する「腸腰筋」も一緒に鍛えることができます。

①仰向けに寝て股関節が90度になるところまで脚を上げる

②床ギリギリまで下ろす

③これを繰り返す

Program1：10回、Program2：10回、Program3：10回、Program4：10回

※レッグレイズのみの場合：15回

・下ろして行くときに腰がそらないようにしましょう

#<強度>Level.４★★★★☆

#<難易度>Level.４★★★★☆

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