トレーニング

全身スッキリ！7STEPトレーニング／美しい背中の土台を作ろう

2025.12.26

※ 本記事の内容は更新日時点での情報です

目次

1 Program5：バックエクステンション

Program5：バックエクステンション

美しい背中の土台作り

5日目は「バックエクステンション」です。主に首〜お尻まで広がる脊柱起立筋を鍛えることができます。綺麗な姿勢を保つためにも大切な筋肉なので、しっかり土台を作って美姿勢も目指しましょう。

▼手順

①うつ伏せになり手足を伸ばす

②上体を起こし太ももを床から離し、5秒キープする

③元の状態に戻る

▼回数

Program1：5回、Program2：6回、Program3：5回、Program4：5回、Program5：5回

※バックエクステンションのみの場合：10回

▼ポイント

・お尻が上がりすぎないようにしましょう

▼強度（身体にかかる負荷/負担）

#<強度>Level.４★★★★☆

▼難易度（姿勢/動作の難しさ）

#<難易度>Level.４★★★★☆

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