7DAYS代謝アップエクササイズ／まずは呼吸法からスタート

HIKARUさんからのメッセージ

こんにちは、ワークアウトヨガインストラクターのHIKARUです。今回は、インナーマッスルを鍛えて基礎代謝アップが期待できるエクササイズをご紹介。基礎代謝を上げて、太りにくいカラダづくりを目指しましょう！

Day1：腹式呼吸トレーニング

代謝アップを目指す呼吸法からスタート

初日は呼吸法に挑戦しましょう。インナーマッスルを使った腹式呼吸をマスターすることは、痩せやすいカラダを目指すための第一歩です。また、腹部の筋肉を動かすことで血流を良くする効果が見込めると言われています。

▼手順

①あぐらをかき、背筋を伸ばす

②頭の上で両手を組む

③鼻から短く息を吸って（目安は0.5秒）、10秒かけてゆっくり口から吐く

④息を吐くときにお腹をへこませる

⑤吸って吐いてを1回とカウントし、10回繰り返す

▼回数

10回×3セット

▼ポイント

息を吐く際に最後の最後までしっかり吐き出しましょう。また、胸が内側に丸まらないように注意することと、肩の力を抜くことが大切です。おへその下部分にある丹田を意識してください。

▼強度（身体にかかる負荷／負担）

★☆☆☆☆

▼難易度（姿勢／動作の難しさ）

★☆☆☆☆

HIKARU（ひかる）

ワークアウトヨガインストラクター、アスリート
PUMA Team Faster Japanトレーナー。日本ワークアウトヨガ協会の代表として、東京・神奈川を中心に活動中。現役の陸上短距離選手としても活躍している。

※このページに掲載されている記事、写真、図表などの無断転載を禁じます。なお、掲載している情報は記事執筆時点（2025年12月14日）のものです。また、画像はイメージです。

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