7DAYSでお腹引き締め！／「バイシクルクランチ」でほっそりウエストに！

渋谷ゆりのお腹やせ7DAYSプログラム

休み明け、ぽっこりお腹が気になりませんか？「このお腹、スッキリさせたい！」というみなさんに向けて、1カ月でスッキリ美腹になる、とっておきのプログラムを渋谷ゆりさんが7日間にわたりレクチャー。
7つのトレーニングを身につけて、スタートダッシュを決めましょう！

6日目は、腹斜筋はじめお腹まわりをしっかり鍛えられる「バイシクルクランチ」です。

DAY6　お腹まわりをまんべんなくシェイプしよう！

バイシクルクランチ

さらに美しいウエストを作るべく、5日目の「レッグツイスト」からレベルアップ！「バイシクルクランチ」は、わき腹をひねってペダルを漕ぐような動作を左右交互にくり返すことで、腹斜筋をはじめお腹まわりの筋肉全体を引き締められるエクササイズです。最初はキツイと感じるかもしれませんが、ほっそりとしてくびれのあるウエストを手に入れるために頑張りましょう！

▼手順

① 仰向けになり、両手を頭の後ろで組み、膝は90°に曲げて上げる

② 右肘と左膝を近づけて上半身をひねり、右脚は伸ばす

③ 反対側も同様にひねる

④ 左右交互にくり返す

▼回数

左右10回×3セット

▼ポイント

・足は床から常に浮かせた状態で行いましょう。

・わき腹を絞るように、しっかりツイストしましょう。

ビューティーシェイプトレーナー渋谷ゆり

「世界基準のカラダ」の提案者であり、具現者。アジアを中心に活躍し、Instagramのフォロワーは100万人超え。

※このページに掲載されている記事、写真、図表などの無断転載を禁じます。なお、掲載している情報は記事執筆時点（2025年12月6日）のものです。また、画像はイメージです。

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