7DAYSでお腹引き締め！／「リバースクランチ」で下腹を引き締め！

渋谷ゆりのお腹やせ7DAYSプログラム

休み明け、ぽっこりお腹が気になりませんか？「このお腹、スッキリさせたい！」というみなさんに向けて、1カ月でスッキリ美腹になる、とっておきのプログラムを渋谷ゆりさんが7日間にわたりレクチャー。
7つのトレーニングを身につけて、スタートダッシュを決めましょう！

4日目は、腹直筋の下部にしっかり働きかけるエクササイズ「リバースクランチ」です。

DAY4　腹直筋下部を刺激してさらに代謝アップ！

リバースクランチ

今日のメニューは、3日目のレッグレイズから強度を上げたトレーニングに挑戦してみましょう！「リバースクランチ」は腹筋の下部に強い刺激を与えることができ、下腹の引き締めと代謝アップにつながりますよ。腹筋に効果的に効かせるため、両脚はくっつけて、正しいフォームで行うのがポイント。しっかりお腹に刺激がきているか、意識しながら行ってくださいね。

▼手順

① 仰向けになり、両手を少し体から離す

② 膝を曲げて両脚を軽く持ち上げる

③ 膝を胸の上に近づけたら、息を吐きながらお尻を持ち上げる

④ くり返す

▼回数

10回×3セット

▼ポイント

・両脚は常にくっつけた状態で行いましょう。

・③では、お尻だけ持ち上げるイメージで、腰まで上がらないようにしましょう。

・足のつま先を天井に押し出すイメージで行うと、効果を感じられやすくなります。

ビューティーシェイプトレーナー渋谷ゆり

「世界基準のカラダ」の提案者であり、具現者。アジアを中心に活躍し、Instagramのフォロワーは100万人超え。

※このページに掲載されている記事、写真、図表などの無断転載を禁じます。なお、掲載している情報は記事執筆時点（2025年12月4日）のものです。また、画像はイメージです。

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